걱정마세요 우울증 극복 방법

안녕하세요. 현대사회가 복잡해지면서 마음의 감기인 우울증에 걸리시는 분들이 늘어나고 있는데요. 계절성 우울증, 산후 우울증, 신년 우울증, 직장인 우울증, 주부 우울증 등 그 종류도 다양하며 특히 여성의 뇌가 우울증에 더 약하다고 합니다. 의지가 약해서 생기는 병이 아니며 심한 스트레스로 주변사람들이나 가족의 관심과 도움이 필요한 상태이지요. 오늘은 우울증 극복하는 방법에 대해 알아보려 합니다. 함께 보실까요?

걱정마세요! 우울증 극복 방법!

 1  가벼운 운동

가벼운 운동이나 걷기, 스트레칭은 기분전환에 좋으며 실제로 엔도르핀 호르몬이 나와서 뇌 신경전달물질인 노르에피네프린, 세로토닌에 영향을 준다고 합니다. 기분을 조절해 주는 호르몬들이지요. 일주일 3~5번 정도 산책이나 스트레칭을 30분 정도 해주세요.

 2  햇볕 쬐기

우울증 극복 방법으로 햇볕을 쬐는 방법이 있습니다. 세로토닌을 발생시켜 기분을 좋게 해주고 우울증을 예방하며 치료에도 좋습니다. 오전 10시~ 오후 2시 15분 정도 야외에서 햇볕을 쬐어 광합성을 해주세요!

 3  일기 쓰기

꼭 일기가 아니어도 무언가를 적어 내려가다보면 기분이 나아집니다. 기분일기를 써도 좋습니다. 왜 이런 기분인지, 어떻게 했어야 했는지 등을 기록해 보세요. 또 생활 속 소소한 감사한 일들이나 배울점들을 적어보는 것도 좋습니다.

 4  독서

독서를 하다보면 재미도 있지만 저자의 생각들이 전해져 정신적으로 나도 모르게 긍정적인 영향을 받게됩니다. 좋은 우울증 극복 방법이지요. 정신과 의사가 추천하는 힐링도서나 주인공의 극복기가 담긴 글들이 좋습니다. 하지만 일단 흥미가 가고, 읽어보고 싶은 책을 읽는 것으로 시작하는 것도 좋습니다.

 5  외모 가꾸기

우울증이 찾아오면 외모를 가꾸고 꾸미는 것에 소홀해 집니다. 헤어스타일을 바꾸고 옷을 예쁘게 입고 화장을 하는 것으로 기분 좋은 에너지가 생기는 것을 느끼실겁니다. 

 6  향기 맡기

우울증 극복 방법으로 또 한가지는 향기를 맡는 것 입니다. 내가 좋아하는 향이나 오일을 선택해 향기를 맡아보세요. 마음이 편안해지는 것이 느껴질거에요.

 7  정신건강의학과를 찾기

우리나라는 특히 정신과를 찾는 것을 꺼려하는 경향이 있지요. OECD 국가중 항우울제 복용률도 가장 낮다고 합니다. 우울증 치료의 핵심은 불균형한 호르몬의 균형을 잡아주는 것입니다. 항우울제가 도움이 되며 전문의를 찾는 것이 좋습니다.

 8  목적, 몰입이 있는 삶 살기

집중과 몰입으로 어떤 일을 완성했을 때 성취감과 만족감, 뿌듯한 쾌감을 느끼게 됩니다. 이런 목적이 있는 삶은 죽음이나 자살에 대항하는 최고의 방어기제입니다. 거창한 목표가 힘들다면 작은 목표로 하나하나 실천 해 나가서 성취감을 느껴보세요. 심각한 우울증에는 전문의를 찾아가야하겠지만 최고의 정신과 의사는 자기 자신이라는 것을 잊지마세요. 그리고 최고의 심리상담소는 가정입니다. 

우울증은 적극적으로 치료하면 90%이상이 낫는다고 합니다. 너무 걱정마시고 긴장을 풀고 내 인생의 주인공이 되어보세요. 모두가 행복한 세상을 바라며 이슈로드였습니다.