인간의 욕구중에서 수면욕구는 식욕/배변욕과 더불어 가장 기본적인 욕구중의 하나입니다. 즉 이 기본적인 욕구가 충족되지 않으면 여러가지 위험한 증상들이 나타나게 되죠. 오늘 이슈로드에서는 잠을 안 잘 경우 나타나는 증상에 대해서 알아보도록 하겠으며, 올바른 수면방법과 수면시간 그리고 숙면에 도움이 되는 음식에 대해서도 같이 공부하는 시간을 가지도록 하겠습니다. 

 1  잠을 안 잘 경우 나타나는 증상

▶ 사망

수면에 관한 많은 연구결과에서 보여주듯이, 일반적으로 사람이 잠을 자지 않고 버틸 수 있는 최대 시간은 72시간 정도라고 합니다. 이전의 기네스기록으로 277시간, 약 11일동안 1초도 잠을 자지 않고 버틴 사람이 있는데요. 이 대회는 참가자들의 건강을 고려하여 폐지가 되어 깨지지 않는 불변의 기록으로 남아 있습니다. 보통 3주동안 잠을 자지 못하면 신체에 매우 심각한 이상증상이 생기면서 사망에 이르게 된다고 합니다. 

▶ 뇌세포 손상

우리가 깨어있는 동안, 우리몸의 세포는 활발하게 활동을 하면서 생기는 부산물들이 계속해서 쌓이게 되는데, 우리몸의 가장 중요한 기관인 뇌에도 이물질이 쌓이게 된다. 우리가 수면을 하면서 뇌의 이물질들을 제거하게 되는데, 잠을 자지 못하면 이물질을 내보내는 작업을 하지 못하므로 뇌세포가 손상되게 된다. 잠을 자지 않으면 두뇌활동이 더딘 이유도 바로 뇌가 100% 활동을 하기에 적절한 환경이 갖춰지기 않기 때문에 그런것이죠. 심각한 상태가 지속되면 뇌에 이상이 생겨서 수면욕구가 제거되는 희귀한 질병에 걸리게되며, 오랜시간 각성상태로 지내다가 끝내 사망에 이르게 된다고 합니다.

▶ 대장암/고혈압 

뇌세포 손상과 더불어 우리 몸에 모든 기관들에도 이물질이 배출되지 못하기 때문에 면역력이 함께 낮아지게 된다. 감기나 질병에 잘 걸리기 쉬운 상태가 되버리며, 이런 상태가 지속되는 사람들의 경우 대장암과 고혈압 발생률이 정상수면을 하는 사람들보다 높아진다고 합니다. 과음이나 과식을 하지 않는 것도 중요하지만 가장 기본적인 잠도 신경써서 주무셔야 할 것 같네요.

▶ 비만

많은 여성들이 육아를 하면서 뚱뚱해지는 경우를 보실 수가 있습니다. 근본적인 원인은 바로 수면부족에 있습니다. 육아를 하면서 밤에 충분한 잠을 들지 못하게 되면 <세로토닌> 이라는 호르몬의 수치가 낮아지면서, 스트레스 지수가 높아지며 이로 인하여 포만감을 느끼지 못하게되어 탄수화물 과잉 섭취등의 과식과 폭식으로 이어지게 되는것이죠. 다이어트를 하시는 분이라면 충분한 수면을 취할 수 있도록 반드시 신경써주세요!

 2  수면의 효과

▶ 기억력저장

시험기간에 많은 학생들이 밤을 새면서 다음날 시험을 대비하는 경우가 많은데요 이는 오히려 시험성적을 떨어뜨리는 방법이라고 합니다. 우리몸은 수면을 하는동안 그날에 있었던 내용들을 저장시키는데요. 마치 컴퓨터에 이리저리 흩어져있던 파일들을 "오늘" 이라는 날짜폴더에 차곡차곡 저장시키는 개념이라고 할 수 있겠네요. 학생여러분 앞으로는 밤샘공부는 자제해주세요!

▶ 에너지보충

우리가 잠을 자는동안 뇌를 포함한 우리몸의 모든 장기기관들은 피로 회복 상태에 들어가게 됩니다. 골격근도 충분하게 이완이 되면서 신체의 에너지를 축적시킬 수 있게 되는것이죠. 아무리 피곤하고 지친 상태라도 잠을 자고 다음날 일어나게되면 다시 쌩쌩하게 활동을 할 수 있는것도 자는동안 에너지를 충분하게 보충을 했기 때문이죠.

▶ 호르몬분비

우리몸의 멜라토닌이라는 호르몬은 수면을 하는동안 활발하게 분비가 되는데요. 멜라토닌이 우리 몸에서 하는 일은 활성산소를 중화시키고 몸에 숨어있는 암세포와 싸워서 이기려는 활동들을 하고 있습니다. 청소년기와 같이 성장호르몬이 활발하게 분비가 되는 시기에, 밤10시부터 새벽2시까지 무조건 잠들어있으라고 하는 이유도 이때 가장 활발하게 멜라토닌이 분비가 되기 때문이죠. 

 3  올바른 수면방법과 수면시간

위에서 수면부족시 나타나는 증상과 수면이 우리몸에 주는 효과들을 알아보았는데요. 그렇다면 올바른 수면방법은 어떤것이며, 나에게 적당한 수면시간은 몇시간인지에 대해서 추가로 알아보도록 하겠습니다. 

▶ 올바른 수면방법

1. 누운 뒤 바로 자게되면 오히려 수면부족에 시달릴 수 있으므로, 누운 뒤 15분 안팎으로 잠이 드는것이 가장 좋습니다.

2. 12시 이전에 규칙적으로 자는 습관을 들입니다.

3. 스마트폰이나 TV 시청을 가급적 피해서 눈이 피로하지 않게 합니다.

▶ 나이대별 올바른 수면시간

우리몸에 알맞는 수면시간은 나이대별로 다르게 정의되고 있습니다. 연구기관마다 조금씩 차이가 나며, 가장 정확하다고 생각되는 미국 수면재단에서 연구한 결과를 표로 정리하여 공유드립니다.

 4  수면에 도움되는 음식

▶ 체리

체리는 멜라토닌 호르몬을 가지고 있어서 숙면에 큰 도움을 준다고 합니다. 체리중에서도 단맛이 강한 마라스키노 체리보다는 타트체리가 효과가 더 좋다고 하니 마트에서 구매하실때 참고하세요!

▶ 바나나

바나나에는 흥분을 억제시키는 마그네슘/트립토판 성분이 포함되어 잠을 쉽게 들게 해줍니다. 트립토판에는 세로토닌을 만들어주는 역할을 해서 잠자기전에 바나나 1개를 먹으면 도움이 된다고 합니다.

▶ 우유

우유가 숙면에 도움이 된다는 사실은 많이들 알고 계시죠? 그중에서도 따뜻한 우유는 몸의 온도를 상승시켜서 자연스럽게 숙면에 빠지게 만들어주는 효과가 있다고 하네요.